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もも裏(ハムストリング)のストレッチ

椅子に座って行う方法

 

 ① 足を一歩前に出します。

 ② 骨盤を立ててお辞儀をします。

 ③ ももの裏側(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。

 

 

 

 

床に座って行う方法

 

 ① 片脚を伸ばした状態で床に座ります。

 ② 伸ばした脚のつま先の方向に体を倒します。

 ③ ももの裏側(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。

 

 

立って行う方法

 

① 膝を曲げて足首をしっかり持ちます。

② 足首を持ったまま、膝を伸ばしていきます。

③ ももの裏側(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。

 

 

 

 

運動の目安:

太ももの裏側が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点:

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。

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