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もも裏(ハムストリング)のストレッチ

座位で行う方法

 ① 足を一歩前に出します。

 ② 骨盤を立ててお辞儀をします。

 ③ ももの裏側(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。

 

運動の目安:

太ももの裏側が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点:

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。

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