片脚立ちバランス

 

 

①　片脚立ちになりその姿勢を保ちます。

②　体重が足の裏にかかっているのを感じながら行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動の目安：

・片脚立ち保持時間の決まりはなく、無理ない保持時間で行いましょう。

運動の注意点：

・姿勢が崩れないように行いましょう。

・心配な場合は安全な場所（壁やテーブルの近くなど）で行い、バランスを崩した際に掴まれるようにして行いましょう。

 

 

片脚リーチバランス

①　片脚立ちになり、前・後・外・内方向それぞれに足をリーチさせます。

②　浮かせた足は浮かせ過ぎず、なるべく床に近い高さに保ちながら行いましょう。

③　体重のかかっている位置を足の裏で感じながら行いましょう。

 

運動の目安：

・各方向へ3〜5回ずつ行いましょう。

・回数はあくまで目安なので、無理せず行いましょう。

運動の注意点：

・姿勢が崩れないように行いましょう。

・心配な場合は安全な場所（壁やテーブルの近くなど）で行い、バランスを崩した際に掴まれるようにして行いましょう。