四つ這いで行う場合

①　手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

②　背中を丸めます。（背中を天井方向に近づけます。）

③　背中を丸めたまま息を吐きます。

　　腹筋に力が入るのを確認します。

運動の目安：

5〜10回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

下腹に力が入るのを確認しながら行いましょう。