ヒップリフト（レベル1）

 

①　仰向けに寝ます。

②　お腹に力を入れてお尻を持ち上げます。

　　腰が反りすぎず、丸まりすぎず、体幹から太ももまでが真っ直ぐになるようにお尻を挙げましょう。

ヒップリフト（レベル2）

①　仰向けに寝て両腕を天井目掛けて挙げておきます。

②　お腹に力を入れてお尻を持ち上げます。

　　腰が反りすぎず、丸まりすぎず、体幹から太ももまでが真っ直ぐになるようにお尻を挙げましょう。

 

ヒップリフト（レベル3）

①　仰向けに寝て両腕を天井目掛けて挙げておきます。

②　お腹に力を入れてお尻を持ち上げます。

③　お尻の高さをキープしたままで片脚を持ち上げます。

　　腰が反りすぎず、丸まりすぎず、体幹から太ももまでが真っ直ぐになるようにお尻を挙げましょう。

 

運動の目安：

10～20回、2～3セット

運動の注意点：

正しい動作で、回数よりも質を大切にしましょう。

動かしている筋肉（お腹・お尻の筋肉）を意識しましょう。

痛みの出ない範囲で運動を継続しましょう。