座位で行う場合

①　足をクロスさせます。

②　膝を曲げて体に引きつけるように抱えます。

③　お尻（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。

※抱えるのが難しければ膝を手で持ち、可能な範囲で引きつけましょう。

※椅子に腰掛けて行ってもOKです。

 

 

 

四つ這いで行う方法

①　手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

②　背中を真っ直ぐにします。

③　お尻を横にずらし、後ろに下がります。　

④　お尻（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。

 

 

運動の目安：

お尻が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。