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お尻のストレッチ

座位で行う場合

① 足を反対側の太ももに乗せます。

② 骨盤を立てておじぎをします。

③ お尻(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。

 

四つ這いで行う方法

① 手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

② 背中を真っ直ぐにします。

③ お尻を横にずらし、後ろに下がります。 

④ お尻(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。

 

 

運動の目安:

お尻が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点:

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。

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