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背中の体操

四つ這いで行う場合

① 手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

② 背中を丸めます。(背中を天井方向に近づけます。)

③ 背中を反らします。(お腹が床に近づくようにします。)

 

運動の目安:

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点:

痛みのない範囲で行いましょう。

横になって行う場合

① 横向きに寝て、両方の股関節・膝関節を90度に曲げます。

② 手を頭の後ろに回し、背中を捻ります。

 

 

 

 

 

運動の目安:

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点:

痛みのない範囲で行いましょう。

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