①　仰向けで寝て膝を立てます。

②　大きく息を吸い、口を窄めて息を吐きます。

　　息を吐く時は最後まで吐き切り、下腹部に力が入るように行いましょう。

 

運動の目安：

10回を1日2〜3回行います。

運動の注意点：

息を吸う時に下腹部が膨らみ、息を吐く時に下腹部が凹むように意識しましょう。

下腹部に力が入る感覚を感じられない時は、膝の間にタオルを厚めに折ったものなどを挟みながら行うと力が入りやすくなります。