①　両足のつま先を真っ直ぐに向けて壁もしくは台に手を添えます。

②　両方の踵を持ち上げます。（つま先立ち）

③　ゆっくりと踵を下ろします。

運動の目安：

10～20回、2～3セット

運動のポイント：

2本目の指に体重が乗るようにします。

正しい動作で、回数よりも質を大切にしましょう。

痛みの出ない範囲で運動を継続しましょう。