仰向けで行う方法

 

①　仰向けに寝て、両膝を立てる。

②　首の前面に手を置き、首の表層の筋に力が入っていないか確認する。

③　両膝の上あたりを見る（目の動きを先行させる）

④　顎を軽く引いたところで3～5秒保持する。

 

運動の目安：

10～20回、2～3セット、1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

首の表面の筋肉に力が入らないように注意しましょう。

 

座位で行う方法

①　顎の先端に指を置きます。

②　指は動かさずに、顎を引いた状態を3～5秒保持する。

 

 

 

運動の目安：

10～20回、2～3セット、1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

首の表面の筋肉に力が入らないように注意しましょう。