①　片膝をついて座ります。

②　前に体重を移動するようにして股関節の前側を伸ばします。

運動の目安：

股関節の前面が伸びる所で20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

腰が反りすぎてしまうと腰痛の原因になりますので注意しましょう。

バランスが取りづらい場合は、椅子や壁やテーブルを手で支えながら行いましょう。