立位で行う方法

①　右足を前にして足を前後に開きます。　　　　　 

②　左手を壁に当てて、左わきから頭を覗かせます。

③　その次に右手で壁を押して左わきを伸ばします。

④　わき腹（赤枠の部分）のあたりが伸びる所でストレッチします。

⑤　反対側も同様に行います。

 

四つ這いで行う方法

①　左手を前、右手を左手の後ろに置きます。

②　手の位置は変えずにそのまま後ろに移動します。

③　わき腹（赤枠の部分）のあたりが伸びる所でストレッチします。

④　反対側も同様に行います。

 

 

運動の目安：

わき腹（赤枠の部分）が伸びる所で20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。