椅子に座って行う方法

　

　①　足を一歩前に出します。

　②　骨盤を立ててお辞儀をします。

　③　ももの裏側（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。

 

 

床に座って行う方法

 

　①　片脚を伸ばした状態で床に座ります。

　②　伸ばした脚のつま先の方向に体を倒します。

　③　ももの裏側（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。

 

 

立って行う方法

 

①　膝を曲げて足首をしっかり持ちます。

②　足首を持ったまま、膝を伸ばしていきます。

③　ももの裏側（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。

 

 

 

 

運動の目安：

太ももの裏側が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。