座位で行う方法

　①　足を一歩前に出します。

　②　骨盤を立ててお辞儀をします。

　③　ももの裏側（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。

運動の目安：

太ももの裏側が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。