お尻のストレッチ
座位で行う場合
① 足を反対側の太ももに乗せます。
② 骨盤を立てておじぎをします。
③ お尻(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。
四つ這いで行う方法
① 手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。
② 背中を真っ直ぐにします。
③ お尻を横にずらし、後ろに下がります。
④ お尻(赤枠の部分)が伸びる所でストレッチします。
運動の目安:
お尻が伸びるところで20〜30秒キープ。
1日に2〜3回行います。
運動の注意点:
痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチされている筋肉を意識しましょう。