横になって行う場合

 

①　横向きに寝て、両方の股関節・膝関節を90度に曲げます。

②　手を頭の後ろに回し、背中を捻ります。

 

 

 

 

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

座って行う場合

①　両足を開き、両手を膝に乗せます。

②　骨盤を立てて、体重を前方に移動させます。

③　肩を反対の膝に近づけるように体を捻ります。

 

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。