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腰椎と股関節の動作練習

四つ這いで行う方法


①　手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。　　

②　背中が丸まらないようにしゃがみ込みます。

 

 

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

背中が過度に丸まったり、反り腰にならないように注意しましょう。

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