立位で行う方法

　

　①　膝を曲げて足首をしっかり持ちます。

　②　踵を出来る限りお尻に近づけます。

　②　そのまま、膝を後ろに引いていきます。

 

 

 

運動の目安：

太ももの前面が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。

 

横になって行う方法

①　下側の足を曲げて、手で膝を抱えます。　

②　足の甲を持ち、踵をお尻に近づけます。

③　踵をお尻に近づけたまま、膝を後ろに引きます。

 

運動の目安：

太ももの前面が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。