腕を体の前で組みます。肩の後ろ側が伸びるのを確認します。

①　親指を上にして行いましょう。

②　親指を下にして行いましょう。

 

 

 

 

別法：上記の方法で痛みが出てしまう場合

 

運動の目安：

肩の後ろ側が伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。

ストレッチ側の腕はしっかりリラックスさせて行いましょう。