座ってできる胸郭の体操

①　両手をお腹で組みます。

②　それぞれの運動方向に背中を動かします。

・上記の運動で肩に痛みがある場合は脇にタオルを挟みながら行ってみてください。

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

 

横向きで行う方法

①　横向きになり、上の手をお腹に置き、下の手は楽な位置に置いておきます。

②　両方の股関節と膝関節をしっかり曲げて骨盤を安定させます。

③　膝が浮かないように背中を回します。

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。