四つ這いで行う場合

①　手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。

②　背中を丸めます。（背中を天井方向に近づけます。）

③　背中を反らします。（お腹が床に近づくようにします。）

 

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

 

四つ這いで行う方法

①　四つ這いになり、手を頭の後ろに回します。

②　そのまま、背中を回します。

 

 

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。