セラバンド（ゴムチューブ）を使ったエクササイズ①

①　動かす方(右)の脇を閉め、手をお腹側に置きます。

②　反対の手(左)を固定し、肘を軸にして外側に開きます。

 

 

 

セラバンド（ゴムチューブ）を使ったエクササイズ②

①　動かす方(右)の肘をテーブルに置き、反対の肩に近づけておきます。

②　反対の手(左)で固定し、動かす方(右)の肘を軸にして手を外側に開きます。

 

 

運動の目安：

10〜20回を1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

なるべく良い姿勢で、肩甲骨や体幹を動かさず、肩関節だけ動かせるように意識しましょう。