肘のストレッチ
肘の前側のストレッチ
①手のひらを天井に向けます
②反対の手で手のひら or 指先を引っ張りストレッチします。
別法:親指を引っ張って伸ばす。
肘の外側のストレッチ
①手の甲を天井に向けます。
②反対の手で手の甲を引っ張りストレッチします。
別法:手をグーにして引っ張って伸ばす。
運動の目安:
伸びるところで20〜30秒キープ。
1日に2〜3回行います。
運動の注意点:
痛みのない範囲で行いましょう。
ストレッチされている筋肉を意識しましょう。