前腕の前側のストレッチ

①手のひらを天井に向けます

②反対の手で手のひら or 指先を引っ張りストレッチします。

別法：親指を引っ張って伸ばす。

前腕の後ろ側のストレッチ

①手の甲を天井に向けます。

②反対の手で手の甲を引っ張る or  手をグーにして引っ張りストレッチします。

 

運動の目安：

伸びるところで20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。