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お尻のエクササイズ①

ヒップリフト

①　仰向けに寝ます。

②　お腹に力を入れてお尻を持ち上げます。

 

 

 

 

 

 

運動の目安：

10～20回、2～3セット

運動の注意点：

正しい動作で、回数よりも質を大切にしましょう。

動かしている筋肉（お腹・お尻の筋肉）を意識しましょう。

痛みの出ない範囲で運動を継続しましょう。

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