クラムシェル

①　両膝を曲げて横に寝ます。

②　両足を着けたまま、膝を天井方向に持ち上げます。

③　お尻の力を使って膝を持ち上げます。

運動の目安：

10～20回、2～3セット

運動の注意点：

正しい動作で、回数よりも質を大切にしましょう。

動かしている筋肉（お尻の筋肉）を意識しましょう。

痛みの出ない範囲で運動を継続しましょう。