クアドセッティング

①　膝を伸ばして座り、膝の裏にタオルを置きます。

②　お皿を天井に向けます。

③　タオルを床方向に押し潰しながら膝を伸ばしましょう。

④　膝を伸ばす時はつま先も天井に向けましょう。

 

運動の目安：

3〜5秒力をいれる。

10～20回、2～3セット

運動の注意点：

正しい動作で、回数よりも質を大切にしましょう。

力を入れた時にお皿が動くのを確認しましょう。

痛みの出ない範囲で運動を継続しましょう。