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膝のエクササイズ②

スクワット

 

①　両脚を肩幅に開き、両手を腰に腰に当てます。 

②　椅子に座るイメージで、股関節と膝関節を同時に曲げていきます。

 

悪い例

 

運動の目安：

10～20回、2～3セット

運動の注意点：

正しい動作で、回数よりも質を大切にしましょう。

痛みの出ない範囲で運動を継続しましょう。

 

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