床に座って行う方法

 

①　片膝をついた状態で座ります。

②　立てている足に体重をかけるようにして前に倒します。

※踵が浮かないように行いましょう

 

 

 

 

 

 

タオルを使って行う方法

①足首の前面にタオルを掛けます。

②タオルを引っ張りながら膝を前に倒すようにストレッチします。

 

 

 

 

 

 

運動の目安：

20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。