立位で行う方法

①　肘もしくは手を壁に当てます。　　

②　胸を開くように体を捻ります。

③　胸の前（赤枠の部分）が伸びる所でストレッチします。 

④　反対側も同様に行います。

 

 

 

 

運動の目安：

胸の前が伸びる所で20〜30秒キープ。

1日に2〜3回行います。

運動の注意点：

痛みのない範囲で行いましょう。

ストレッチされている筋肉を意識しましょう。